SUPLEMENTAÇÃO DE BETA ALANINA

A suplementação de β-alanina (B.A) tem despertado cada vez mais o interesse de atletas, entusiastas do esporte e da comunidade científica nas ciências do esporte e exercício.

A β-alanina é um aminoácido não essencial sintetizado no fígado. Também é encontrado naturalmente em produtos de origem animal, como carne de porco, frango ou carne vermelha.O efeito do β-alanina no desempenho foi atribuído à sua capacidade de aumentar a síntese de carnosina, um dipeptídeo composto pelos aminoácidos B.A e L-histidina.Sendo a carnosina principal proteína tamponadora intracelular, sua função é a regulação do pH, promovendo a sensibilidade das fibras musculares ao cálcio, aumentando a excitação-contração muscular que inibe os efeitos negativos da liberação de íons H+ e, deste modo, atua contra a fadiga muscular induzido por acidose. Outro potencial papel fisiológico da carnosina se estendem além de sua função como tampão ela também age como um antioxidante ao eliminar radicais livres e oxigênio, reduzindo assim o estresse oxidativo.Estes aspectos de melhoria de desempenho têm sido estudados em várias intervenções e sujeito a meta-análise, e parece beneficiar apenas exercícios com prazo de 60-240 segundos de duração, mais com menor benefícios para aqueles com períodos mais longos, e sem benefício para períodos de tempo abaixo disso.A estratégia de suplementação para beta-alanina é importante para maximizar seus efeitos. A sugestão é que a beta-alanina requer uma dose de carga crónica de 4 a 6 g por dia em doses divididas de 2 g, com maiores benefícios observados após 4 semanas (aumento de 40-60%).Agora basta você saber se sua modalidade de atividade física se enquadra nessas características para fazer um bom um uso da BA.

Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015