COMO UTILIZAR A WHEY PROTEI

Na recuperação e Hipertrofia Logo após um treino ocorre uma degradação de proteína muscular, sendo um momento de extrema importância tanto para reparar ou construir novas fibras musculares. A whey protein se destaca como uma das melhores opções devido seu pool de aminoácidos e rápida capacidade absovitiva. Para uma maior velocidade de absorção a regra é uma proporção de 14% de soluto em 100% de solvente, melhor explicando para 28g de whey algo em torno de 200 ml de água e para o cálculo da dose a ser usada é simples 0,5g de whey para cada kg de peso no pós-treino.

No emagrecimento e saciedadeA whey protein se faz interessante no emagrecimento e pode ser utilizado como substituto de refeições intermediarias devido seu alto valor biológico e capacidade de preservação de massa magra. Ele ainda tem a capacidade de dar saciedade se utilizado com uma menor quantidade de água a sugestão seria uma variação de algo em torno de 50% menos água que para hipertrofia a uma consistência de pasta. Vale lembrar que para o emagrecimento a quantidade vai variar de acordo com o volume de proteína de toda a dieta.